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¿Es seguro trotar durante el embarazo?

¿Es seguro trotar durante el embarazo?


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Sí, si le gusta trotar, no es necesario que se detenga durante el embarazo. Caminar, trotar y nadar se consideran ejercicios seguros durante el embarazo.

Deberá tener más cuidado durante el embarazo. Ciertos cambios, como el aflojamiento de los ligamentos y los cambios en la distribución del peso, afectan el equilibrio. Pero estos cambios no descartan el ejercicio para la mayoría de las mujeres sanas con embarazos sin complicaciones.

El ejercicio se volverá más difícil a medida que avanza, por lo que es posible que desee reducir gradualmente la frecuencia y el tiempo de trote. Incluso los corredores expertos recortan a medida que avanza el embarazo.

Asegúrese de mantenerse hidratado y utilice la "prueba del habla" para asegurarse de no esforzarse demasiado. Debería poder mantener una conversación mientras corre.

El embarazo no es el mejor momento para comenzar una actividad intensa. Si ha estado en gran parte inactiva antes de quedar embarazada, pídale a su proveedor de atención médica que le ayude a planificar un programa de ejercicio que le permita realizar al menos 20 a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

También debe comunicarse con su proveedor de atención médica para obtener orientación específica si tiene ciertas afecciones médicas o complicaciones del embarazo, como enfermedades cardíacas, hipertensión inducida por el embarazo, trabajo de parto prematuro, placenta previa o preeclampsia. Se le puede recomendar que evite la actividad intensa. También querrá preguntar sobre el nivel adecuado de actividad para usted si está embarazada de gemelos u otros bebés múltiples.

Si es un atleta competitivo, trabaje en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica para desarrollar un plan de ejercicio personalizado. Es probable que los cambios hormonales y de distribución del peso durante el embarazo influyan en su rendimiento deportivo.


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